Alimentación saludable para niños

Una Alimentación saludable para niños, respaldada por una buena nutrición son fundamentales para que los niños crezcan saludables,  no interesa su etapa, usted como padre puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar en ellos buenos hábitos alimenticios.

Hay una serie de estrategias que usted puede establecer las cuales te ayudaran a que tus hijos crezcan saludables. Conoce en este artículo todo lo relacionado.

Alimentación saludable para niños estrategias

En primer lugar debes establecer un horario regular para las comidas en familia. Sirva una buena variedad de alimentos y refrigerios saludables, los hay libres de calorías. Una dieta nutritiva es vital para el buen crecimiento y desarrollo.

Coma en familia

Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los niños. A ellos les agrada las sorpresas de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas tienen grandes ventajas ya que :

• Pueden comer frutas, vegetales y cereales
• Evitan comer refrigerios poco saludables

La alimentación en familia, ofrece la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.

Algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para dialogar y estar unidos.

Otras estrategias

• Permita que los niños inviten sus amigos a comer.
• Incluya al niño en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.
• Permita que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, no es el momento de hablar de problemas familiares.

 Normas especiales en la alimentación saludable para niños

Prepara y consuma alimentos nutritivos y establezca un horario en el cual todos estén presentes.

Los niños, en especial los más pequeños, comen sobre todo lo que está disponible en la casa.

Por eso, es importante controlar las provisiones: los alimentos que sirve en las comidas y los que tiene a mano para refrigerios.

Sugerencias

Incluya frutas y verduras en la rutina diaria, tratando de servir un mínimo de cinco porciones diarias. Asegúrese de servir frutas y verduras en todas las comidas.

Facilite que el niño elija refrigerios saludables, teniendo a mano frutas y verduras listas para comer. Otros refrigerios saludables son el yogur, los tallos de apio con mantequilla de maní o las galletas integrales con queso.

Sirva carnes desgrasadas y otras buenas fuentes de proteína, como el pescado, los huevos y las frutas secas. Compre panes integrales y cereales, para que el niño ingiera más fibra.

Evite el consumo de la grasa, diga no a las comidas fritas y cocine los alimentos en el horno, en la parrilla o al vapor. Elija productos lácteos de bajo contenido graso o descremados.

Limite las comidas en restaurantes rápidos y los refrigerios poco nutritivos, como las papas fritas y los dulces. No los elimine por completo de su casa, bríndelos una vez a la semana para que el niño no se sienta privado por completo de ellos.

Limite las bebidas dulces, como las gaseosas y las bebidas con sabor a fruta. En cambio, sirva agua y leche descremada.

Deje también que los niños decidan

Los niños deben decidir si tienen hambre, qué desean comer de los alimentos que les sirven y cuándo se sienten satisfechos. Los padres controlan los alimentos disponibles para los niños, tanto a la hora de la comida como entre las comidas.

Por ultimo no obligue el niño a comer toda la comida en el plato. Eso les enseña a seguir comiendo aunque se sientan satisfechos.

Accediendo por el enlace te dejo algunas recetas saludables para niños, son deliciosas y nutritivas.