Dieta preparto para esperar al Bebé

Dieta preparto para esperar al Bebé - Una dieta balanceada y nutritiva es fundamental durante el embarazo, ya que en este periodo además de los requerimientos nutricionales de la madre, deben cubrirse los del bebé en gestación.

En la dieta de la embarazada se deben ingerir alimentos de todos los grupos: lácteos, carnes y huevos, frutas, hortalizas, cereales y derivados y legumbres, para obtener los diferentes nutrientes necesarios para lograr una alimentación saludable.

Dieta preparto para esperar al Bebé recomendaciones

Además, se deben tener en cuenta otras recomendaciones en esta etapa:

Consume alimentos moderados por comida - La dieta debe ser distribuida en cuatro comidas al día y se debe agregar una colación extra a media mañana o media tarde, preferentemente en base a un alimento lácteo.

Alimentación rica en fibras – La fibra te ayuda a compensar la disminución del peristaltismo (movimiento) intestinal propio del embarazo.

Aporte de líquidos - Es importante el líquido que necesita la embarazada ya que en esta etapa aumenta la cantidad de líquido corporal y el cuerpo del bebé tiene muy alto contenido en agua. La composición de la leche materna también depende del estado de hidratación de la madre.

Logra una buena digestión - Se debe evitar la postura horizontal inmediatamente después de haber comido, no acostarse, ya que esta postura dificulta el deslizamiento del bolo alimenticio, especialmente en el primer tramo del aparato digestivo.

Dieta preparto para esperar al Bebé indicaciones nutricionales diarias

• Consumir tres a cuatro porciones de lácteos descremados por día Leche, yogur, leche cultivada o quesos magros.
• Comer carnes magras: pollo, pescado o carnes rojas. Dos porciones diarias.
• Las formas de cocción más adecuadas son: horno, parrilla, plancha, vapor o hervidas.
• Frutas y hortalizas deben consumirse a diario.
• Frutas: tres o cuatro unidades por día y hortalizas en las dos comidas del día.
• Estas son fuente de vitaminas, minerales y fibra alimentaria.
• Aceites vegetales: se deben consumir en forma moderada y evitar las grasas de origen animal: manteca y crema de leche.
• Reducir el consumo de carbohidratos refinados: azúcar, dulces, bebidas glucocarbonatadas ya que su aporte calórico es elevado y nulo el aporte nutritivo.
• Reducir el consumo de sal, especialmente en el último periodo del embarazo, en la etapa pre parto, para evitar retención de líquidos.
• No consumir bebidas alcohólicas, ya que al feto le llegan todas las sustancias consumidas por su madre, teniendo estas bebidas un efecto nocivo en él, siendo causantes de anomalías.

Dieta preparto para esperar al Bebé principios nutritivos que aportan los alimentos de los distintos grupos:

Lácteos - Aportan proteínas, calcio y vitaminas A y D.

Proteínas - Son importantes para el desarrollo del nuevo ser.

Calcio - Mineral imprescindible para el desarrollo y buen funcionamiento de músculos, corazón, nervios, actividades enzimáticas, formación de huesos, etc.

Vitamina A - Necesaria para crecimiento y desarrollo celular, de los huesos, etc.

Vitamina D - ayuda al organismo a absorber el calcio y participa en crecimiento y desarrollo celular.

Carnes y huevos - Aportan proteínas y hierro.

Hierro - Necesario para el transporte del oxígeno a las células y fundamental en la síntesis de ADN, etc.

Frutas y hortalizas - Aportan fibra y vitamina C, si se comen crudas.

Vitamina C - Antioxidante, antibacteriana, repara y mantiene huesos, cartílagos y dientes, etc.

Legumbres, cereales y derivados - Son fuente de hidratos de carbono y de fibra alimentaria si se los consume en forma integral, no refinados y de Vitaminas del complejo B.

Vitaminas del complejo B - Actúan en el metabolismo (transformación de alimentos en energía), en el crecimiento, reproducción y conservación de las células del organismo, etc.

Dieta preparto para esperar al Bebé - Las legumbres además aportan proteínas, que ocasionalmente pueden utilizarse para reemplazar a las carnes.

Dieta preparto para esperar al Bebé plan alimentario

Desayuno - 1 yogurt con copos.

1 banana.

Media mañana - 1 taza de leche o 2 fetas de queso.

Almuerzo - 1 plato playo de ensalada de hojas verdes y zanahoria rallada.

Aceite - 1 cuch. Postre.

1 porción de carne al horno mediana (200 gr.)

Ensalada de frutas frescas.

Merienda: Licuado de manzana con leche. (1 manzana y 1 taza de leche)

2 fetas de jamón y 2 fetas de queso.

Cena - 1 plato de ensalada de rúcula, champiñones y tomates. Aceite: 1 cuch. postre

1/ 4 pollo a la parrilla

Dieta preparto para esperar al Bebé – Enlace - Que no debes comer en el embarazo