Consejos dietéticos durante el Embarazo

Consejos dietéticos durante el Embarazo – Durante el embarazo tu dieta es de lo mas importante, lo que comas en los próximos nueve meses puede afectar la salud de tu bebé, así como la tuya. Te dejamos algunas reglas nutricionales que van en beneficio de ti y tu bebé.

Consejos dietéticos durante el Embarazo consume ácido fólico

Necesitas 400 microgramos de esta vitamina B diariamente antes del parto. Debido a que la ingesta adecuada en el primer trimestre reduce los defectos del tubo neural como la espina bífida en un 50% a 70%, debes aumentar la dosis a 600 microgramos cuando se confirma el embarazo.

Consejos dietéticos durante el Embarazo - Investigaciones recientes sugieren que suplementar con ácido fólico durante un año antes del embarazo y durante el segundo trimestre del embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro.

Consejos dietéticos durante el Embarazo come pescado

Obtener suficiente DHA (que se encuentra en abundancia en pescados, mariscos y linaza) es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud y la de tu bebé en desarrollo.

El DHA es el ácido graso omega-3 que puede estimular el desarrollo cerebral de tu bebé antes del nacimiento, lo que mejora la visión, la memoria, las habilidades motrices y la comprensión del lenguaje en la primera infancia. Come al menos 30 gramos por semana de pescado bajo en mercurio o toma un suplemento de DHA (ambos son seguros).

Consejos dietéticos durante el Embarazo consume la dosis adecuada de hierro

Durante el embarazo, necesitas casi el doble de hierro, aproximadamente 30 miligramos por día, para respaldar el aumento del 50% en el volumen de tu sangre y promover el almacenamiento de hierro en el feto.

El hierro transporta oxígeno y tu bebé se beneficia de un suministro saludable. Para aumentar la absorción, combina alimentos ricos en hierro con vitamina C; por ejemplo, llena tus mañanas de jugo de naranja.

Consejos dietéticos durante el Embarazo con aporte de calcio

Consejos dietéticos durante el Embarazo - Intenta consumir al menos 1,000 miligramos por día; tu bebé lo necesita para el desarrollo de dientes y huesos en el segundo y tercer trimestre.

Además, si no tienes suficiente calcio en tu dieta, el feto lo tomará de tus huesos, lo que puede aumentar tu riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.

Consejos dietéticos durante el Embarazo consume frutas y verduras

Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales ayuda a prevenir el estreñimiento, las hemorroides y te mantiene llena, por lo que es menos probable que comas en exceso. Los alimentos ricos en fibra también están repletos de vitaminas, minerales y fitoquímicos esenciales para el desarrollo de tu bebé.

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