Porciones correctas para los Niños

Porciones correctas para los Niños - En las últimas tres décadas se ha aumentado en forma considerable el rango de obesidad infantil. Expertos en nutrición recomiendan crear en los pequeños hábitos sanos que perduren siempre, se les debe enseñar a comer bien, llevando una dieta nutritiva y variada.

Porciones correctas para los Niños recomendaciones

Te presentamos las recomendaciones de una conocida experta nutricional para garantizar una alimentación equilibrada, con las raciones adecuadas de cada grupo de alimentos.

Porciones correctas para los Niños que comer y cuanto

Porciones correctas para los Niños de vegetales

Porciones correctas para los Niños - Una parte importante de la nutrición son las verduras de todos los colores y provenientes de distintas familias de plantas. Los niños pequeños deberían consumir 1 y ½ tazas de vegetales diariamente; las preadolescentes 2 tazas; los varones preadolescentes y las adolescentes 2 tazas y ½; finalmente, los varones adolescentes necesitan 3 tazas diarias de verduras. Debes medir las porciones de los vegetales de hojas verdes luego de cocerlos.

Porciones correctas para los Niños de frutas

Todos los niños deberían consumir 1 y ½ tazas de frutas por día, mientras que los varones adolescentes necesitan 2. Una taza equivale a 1 banana grande, 1 manzana pequeña, 1 pera mediana o 1 taza de zumo natural de frutas.

Porciones correctas para los Niños de lácteos

Porciones correctas para los Niños - Leche, queso, yogur y postres basados en leche incluyen este grupo alimenticio. Los niños pequeños deberían consumir 2 tazas de productos lácteos por día; los preadolescentes, 3 tazas. Una porción representa 1 taza de yogur o leche, 2 tazas de queso cottage o 42 gramos de quesos duros.

Porciones correctas para los Niños de Aceites

Los niños necesitan aceite en su dieta, por ejemplo el que se encuentra en los aderezos de ensaladas, de oliva y los aceites para cocinar. La cantidad recomendada por día es de 4 cucharadas para los niños pequeños; para los preadolescentes, 5 cucharadas, y para los varones adolescentes hasta 6 cucharadas diarias.

Porciones correctas para los Niños de Proteínas

Las carnes, los garbanzos, el pescado, los huevos y las nueces son comidas altamente proteicas. Los niños en edad escolar necesitan hasta 113 gramos de proteína por día; las niñas (9-18 años) y los varones (9-13 años) requieren aproximadamente 141 gramos de este grupo alimenticio. Los varones adolescentes necesitan 170 gramos por día.

Porciones correctas para los Niños de Granos

Los granos están en la base de la pirámide nutricional. Si bien la mayor parte de los niños consume suficiente cantidad de granos, al menos el 50% de estos deberían ser integrales. El Departamento de Agricultura de EEUU recomienda consumir arroz integral, avena, harina de maíz integral y cebada. A la vez sugiere evitar los granos refinaos (pan, arroz y pastas blancos, y cereales para el desayuno)

Porciones correctas para los Niños - Los varones (4-8 años) y las niñas (9-13 años) necesitan entre 113 y 141 gramos diarios de granos; los preadolescentes, requieren entre 170 y 198 gramos.

Enlace -  Las Frutas una buena forma de alimentación Infantil